「練習は頑張っているのに、試合になると身体が重い」

「肩や膝の違和感が続いている」

そんな悩みはありませんか？

こんにちは。春日市須玖南の「からだ＆スポーツ整骨院」です。

野球、サッカー、バスケットボールなど、部活動に打ち込む学生にとって大切なのは、練習量だけではありません。

練習した力を発揮するためには、身体の状態を整える「コンディショニング」も欠かせません。

コンディショニングは「試合直前だけ」ではない

コンディショニングとは、運動の準備、疲労への対応、睡眠や食事、身体の動かし方などを含め、競技に向けて状態を整えることです。

試合前日にストレッチをするだけでなく、普段から自分の身体の変化に気づく習慣が大切です。

① 練習前は「動きながら」準備する

いきなり全力ダッシュや強い投球を始めていませんか？

まずは軽いジョギングや足踏みで身体を温め、肩回し、股関節の動き、軽いステップなどを段階的に加えていきましょう。

競技に近い動作へ少しずつ移ることで、その日の動きや違和感も確認できます。

痛みがある場合は、無理に動かしてごまかさないことが重要です。

② 練習後は「頑張りっぱなし」にしない

練習が終わったら、軽く歩いて呼吸を整え、水分や食事をとりましょう。

特に成長期は、十分なエネルギーと栄養を確保することが大切です。

疲れているからと食事を抜いたり、体重を気にして極端に減らしたりするのは避けたいところ。

睡眠も立派なコンディショニングです。

夜更かしが続いていないか、生活リズムを振り返ってみましょう。

③ 「いつもの痛み」を当たり前にしない

投げると肩が痛い、走ると膝が痛い、ジャンプの着地で足首が気になる……。

こうしたサインを「部活だから仕方ない」と放置しないでください。

同じ部位への負担が積み重なるスポーツ障害では、初めは軽い違和感でも、練習を続けるうちに悪化する場合があります。

痛みが繰り返す、腫れがある、日常生活にも支障が出る場合は、運動を控え、整形外科などの医療機関で評価を受けましょう。

からスポは「スポーツを本気で支える基地」

からだ＆スポーツ整骨院では、部活生の身体の状態や競技特性に合わせ、コンディショニング、ストレッチ、身体の使い方に関するアドバイスなどを行っています。

目指すのは、その場だけ楽になることではなく、安心して競技に取り組むための身体づくり。

「試合前に状態を確認したい」

「練習後のケアを知りたい」

「どこに相談すればいいか迷っている」

という方も、まずはお気軽にご相談ください。

春日市須玖南のからだ＆スポーツ整骨院

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