「朝起きた瞬間、腰が痛い」

「寝ている間は大丈夫なのに、起き上がると腰がつらい」

「朝は腰が固まったように感じるけれど、動いているうちに楽になる」

そんな経験はありませんか？

こんにちは！福岡県春日市須玖南の「からだ＆スポーツ整骨院」です。

朝起きたときの腰痛は、日常生活でもよく聞かれるお悩みのひとつです。

今回は、朝の腰痛に関係する可能性がある原因と、自宅で取り組める対策をご紹介します。

朝起きると腰が痛くなるのはなぜ？

朝の腰痛には、さまざまな要因が関係しています。

長時間同じ姿勢で寝ていることによる身体のこわばりや、日中の活動による筋肉への負担、寝具や運動習慣などが関係する場合があります。

ただし、腰痛の原因は筋肉だけとは限りません。椎間板や関節、神経などが関係する場合もあります。

① 起き上がる前に身体を少し動かす

朝、目が覚めてすぐに勢いよく起き上がっていませんか？

腰に違和感がある場合は、まず布団の中で軽く身体を動かしてみましょう。

仰向けで膝を立て、左右に小さく倒す動きや、足首を動かす運動などがおすすめです。

痛みのない範囲でゆっくり行いましょう。

起き上がるときは、横向きになってから腕で身体を支えると、動作が楽になる場合があります。

② 日中の座りっぱなしを減らす

デスクワークや車の運転などで長時間座っていると、腰や股関節周辺に負担がかかることがあります。

30〜60分を目安に一度立ち上がり、少し歩いたり、姿勢を変えたりしてみましょう。

大切なのは、常に正しい姿勢を維持することよりも、同じ姿勢を長時間続けないことです。

③ 無理のない運動を習慣にする

腰痛対策では、日頃から身体を動かす習慣も重要です。

ウォーキングや軽い体操など、無理なく続けられる運動から始めてみましょう。

また、股関節や背中の動き、体幹の筋力なども、身体の使い方を考えるうえで大切な要素です。

ただし、痛みが強いときに無理なストレッチや筋力トレーニングを行う必要はありません。

こんな腰痛には注意してください

腰痛の中には、早めに医療機関で確認した方がよいものもあります。

足のしびれや筋力低下がある場合、痛みが徐々に強くなる場合、発熱を伴う場合などは、整形外科などへの相談をおすすめします。

特に、排尿・排便の異常や股の周囲の感覚低下、急に進行する足の麻痺がある場合は、速やかな救急受診が必要です。

春日市で腰痛にお悩みなら「からスポ」へ

からだ＆スポーツ整骨院では、BODY RESET（回復・コンディショニング）を通じて、日常生活で感じる身体のお悩みをサポートしています。

腰だけでなく、股関節や背中の動き、普段の姿勢や生活習慣などにも目を向けながら、一人ひとりの状態に合わせたケアを大切にしています。

「朝起きると腰がつらい」

「長時間座っていると腰が重くなる」

「自分に合った身体のケアを知りたい」

そんな方は、お気軽にご相談ください。

ココロとカラダに感動を与える。

福岡県春日市須玖南の「からだ＆スポーツ整骨院」は、皆さまの動ける毎日をサポートします。

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