「最近、肩がガチガチに固まっている」

「寒くなると首や肩が重く感じる」

「朝起きたときから肩がこっている」

 

そんなお悩みはありませんか？

 

 

こんにちは！
福岡県春日市須玖南の「からだ＆スポーツ整骨院」です。

11月に入り、少しずつ冬の訪れを感じる季節になりました。

この時期は、寒さによる身体の変化や日常生活の習慣が、肩こりに関係している場合があります。

今回は、寒い季節に肩こりが気になりやすい理由と、自宅でできる対策をご紹介します。

 

■ 寒くなると肩こりが気になるのはなぜ？

寒い場所では、無意識に肩をすくめたり、身体を丸めたりすることがあります。

このような姿勢が長く続くと、首や肩周辺の筋肉に負担がかかる場合があります。

また、寒い日は外出や運動の機会が減り、長時間同じ姿勢で過ごすことも少なくありません。

ただし、肩こりの原因は寒さだけではありません。

デスクワーク、スマートフォンの使用、睡眠、ストレスなど、さまざまな要因が関係しています。

 

 

■ ① 身体を冷やさない工夫をする

まず意識したいのが、寒さへの対策です。

首元を冷やさない服装を心がけたり、室内の温度を調整したりして、快適に過ごせる環境を整えましょう。

また、入浴などで身体を温めると、筋肉の緊張が和らぎ、心地よく感じる方もいます。

ただし、温めればすべての肩こりが改善するわけではありません。

熱すぎるお湯や長時間の入浴は避け、自分の体調に合わせて行いましょう。

 

■ ② 同じ姿勢を長時間続けない

デスクワークやスマートフォンの操作中、気づけば何時間も同じ姿勢になっていませんか？

長時間同じ姿勢を続けると、首や肩周辺の筋肉に負担がかかることがあります。

30〜60分を目安に一度立ち上がり、軽く身体を動かしてみましょう。

肩をゆっくり回したり、背伸びをしたりするだけでも、姿勢を変えるきっかけになります。

大切なのは、無理に良い姿勢を維持し続けることではなく、こまめに身体を動かすことです。

 

■ ③ 肩だけでなく背中や肩甲骨も動かす

肩こりが気になると、つい首や肩ばかりをマッサージしたくなりますよね。

しかし、首や肩の動きには、背中や肩甲骨周辺の筋肉も関係しています。

例えば、両肩をゆっくり持ち上げて力を抜く運動や、肘を軽く曲げて肩甲骨を寄せる運動などがおすすめです。

痛みのない範囲で、呼吸を止めずに行いましょう。

強く伸ばしたり、無理に首を回したりする必要はありません。

 

 

■ 肩こりだと思っていても注意が必要な症状

肩こりに加えて、手のしびれや筋力低下、強い頭痛、発熱などがある場合は、医療機関への相談が必要です。

また、突然の激しい頭痛や胸の痛み、息苦しさなどを伴う場合は、速やかに救急受診してください。

いつもの肩こりと違う症状がある場合は、自己判断せず適切な診察を受けましょう。

 

 

■ 春日市で肩こり・首こりにお悩みなら「からスポ」へ

からだ＆スポーツ整骨院では、BODY RESET（回復・コンディショニング）を通じて、日常生活で感じる身体のお悩みをサポートしています。

首や肩だけでなく、背中や肩甲骨の動き、普段の姿勢や生活習慣などにも目を向け、一人ひとりの状態に合わせたケアを大切にしています。

 

「寒くなると肩がつらい」
「デスクワークで首や肩が重い」

「自分に合った身体のケアを知りたい」

 

そんな方は、お気軽にご相談ください。

 

ココロとカラダに感動を与える。

福岡県春日市須玖南の「からだ＆スポーツ整骨院」は、皆さまの動ける毎日をサポートします。

 

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